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內容簡介這是一本正念教養書， 會讓所有追求自我成長與喜樂的父母愛不釋手。 當我們下定決心將正念帶入家庭與生活， 便有機會成為自己能力所及的最佳父母。 ◎正念有助於教養 在教養過程的種種混亂之中，正念是活在當下及保持冷靜的最佳利器。不管孩子幾歲，都可以運用正念做為教養的指導原則。 親子關係的品質，不僅攸關子女的發展，也攸關日後他們與世界互動的方式。維持一種有愛、同理的態度，可以立即帶給你歡喜快樂，也可以讓子女在往後人生中，有更大量的同理心資源可以汲取。 「掌控」和「高度理想化」並非成為好父母的要件。讓我們真正有辦法奮起去應付教養挑戰的，其實是「無論當下發生什麼，都能去迎接」的那個能力。 正念的技巧很簡單，卻具有令人煥然一新的威力，我相信人人都能從中受惠。我希望藉著分享個人及其他父母的經驗，得以探究正念如何應用在家庭生活的各個領域，讓我們自己、我們的孩子以及更廣大的世界都能獲益。正念（尤其正念教養）對我而言是一件珍貴禮物，我希望能與更多人分享這件禮物。 ◎正念的益處 「正念」是指一種心理素質，當處在這個狀態時，我們會覺察到當下發生的事，包括對我們的身體、我們的思緒，以及周遭環境的覺察。它不是一種固定、集中的注意力，它所具備的特質輕巧多了：廣泛覺察當下發生的事。 正念主要可以幫助我們： • 在緊要關頭保持冷靜。 • 對子女及他人產生更多連結感。 • 有耐心。 • 全心投入活動。 • 不脫口說出會後悔的話。 • 明察事理。 一旦我們實踐正念，便會開始看見真實的彼此，這樣可讓我們與自己以及周圍的人，有更緊密的連結。然而，如果我們只聚焦在注意力的練習，卻不帶任何溫度，那麼可能會導致冷漠，所以為了發展人際關係，我們需要加進幾項正面特質。 佛法教導我們，在正念的基礎上，可發展四項特質： • 慈愛心（LOVING-KINDNESS） • 慈悲心（COMPASSION） • 歡喜心（JOY） • 平等心（EQUANIMITY） 我們需要這四種態度(佛法傳統上稱為慈、悲、喜、捨)，才能與他人有和諧圓滿的連結，若缺少這些態度，衝突與苦難便會產生。這些特質也在家庭中扮演要角。 如同正念，這四項特質也可「培養」，這意謂著，如果我們多加練習，便能感覺到更多慈愛心、更多慈悲心、更多歡喜心、更多平等心。我們可以讓感覺本身更強烈且更連貫，這樣對你自己和小孩來說，都具有既立即又持久的效益。 我們可以學習如何將這些感覺擴展到平常的生活圈之外，如此便可以為自己及他人帶來快樂，豐富我們的人際關係。同時藉由發展這些特質，我們也在推動阻礙自己前進的界限，並提高自己本身愛與快樂的能力。 ◎本書適用對象 這本書專為想要一邊修習正念，一邊養育小孩的人而寫，主要訴求對象是父母（或準父母），但其他負責照顧小孩的人，例如祖父母或育幼業者，也能從中獲益。 在家庭生活中，不管小孩幾歲，都可運用正念做為教養的指導原則。本書主要是從教養子女的最初幾年汲取實例，因為父母在這個階段通常需要尋找新方法來應對挑戰。 這本書對所有父母來說都是一個解方，包括： ‧教養及正念的新手。 ‧已經為人父母，但對於正念仍是新手的人。 ‧已經修習正念，但正在尋求協助，欲將正念融入嶄新家庭生活中的人。 ◎如何使用本書 第一章簡介正念、正念教養、佛教淵源，以及正念在現代的運用。第二章說明如何將正念融入日常生活中。第三至九章深入檢視正念父母所面臨的各種機會與挑戰。第十章探究合乎道德的生活如何支持正念，第十一章討論如何向孩子引介正念。最後四章，亦即第十二至十五章，則是探索深化靜心修習的方法，包括建立正式靜心、尋求教學支援、參加靜修營，且全部是以家庭修習為考量。 讀者如果正要展開教養之旅且初聞正念概念，那麼整本書都與你相關；孩子稍大的讀者可能想要跳過第三章（此章聚焦在產後幾週）；已建立靜心修習的讀者可能不需要閱讀第十二章的靜心描述，但可能覺得第十三章的實際建議很有幫助，因為第十三章探討如何建立靜心同時兼顧家庭需求。 雖然章節的安排是從頭到尾閱讀，但我也會建議讀者不妨「直接跳入」當下吸引你目光的章節，也許此刻你對管理不良行為或參加靜修等主題特別感興趣，那麼隨意選讀亦可。 ◎精選摘要 ‧ 正念讓我們保持冷靜、明察事理，故有助於我們教養子女。 ‧ 正念是一種心理狀態，當我們處於正念時，就是將注意力放在當下的體驗，並覺察到自己。 ‧ 我們可以經由練習來培養正念，讓它更頻繁且更容易產生。 ‧ 正念讓我們更充分體驗一切，並對周遭及外界的人事物產生更多連結感。 ‧ 正念源自佛教，但你不必成為佛教徒也能從中獲益。 ‧ 決心以正念來教養子女，意謂著即將踏上充滿成長機會的旅程。 ‧ 在一天之中，隨時都可激發正念，只需將自己帶回當下即可，而「呼吸」是集中注意力的絕妙所在。 ‧ 抱持著正念，允許寶寶哭泣，如此可防止我們不知所措，也可向寶寶表明，我們愛他們的全部，最終將幫助他們承受自己的難受感覺。 ‧ 我們腦中不停發出的聲音，有時只是在重複舊腳本，但這些舊腳本可能不再切中要領，不再有所助益。拿正念的火炬照亮它們，如此有助於我們對言語做出清醒的選擇。 ‧ 抱持正念來說話，隨著練習越多將變得越容易，有朝一日，說話本身將成為一種正念活動。 ‧ 對於言語的有用指南：請檢視言語是否真實、和善、必要且適時。 ‧ 瞭解「不良行為背後必定有其原因」可幫助我們保持同理心，進而有助於我們以正念接受孩子具爭議的行為，並看清楚如何應對處理。 ‧ 在緊張時刻提起正念，是需要練習的，但不需多久，正念便可成為面對激烈場景時的習慣性回應。 ‧ 對強烈感覺保持開放的態度，可提供我們成長的機會。我們平日的處世之道可能不再適用。當我們不能轉移注意力時，就必須學習如何接受困境以及與困境共處。 ‧ 即使只有些微的正式靜心，都能產生正面效益，但建立每日或將近每日的練習，有助於提高動力。維護每日習慣往往比視情況找時間更容易。 ‧ 靜心的種類有很多種，最廣為流傳的是觀呼吸。它適合所有類型的人，也適合所有經驗階段。 ‧ 「理想狀態」下的靜心與「不利條件」下的靜心，兩者看起來可能十分不同，但修習的技能是一樣的。 ‧ 最好是每天在相同時間及地點練習，但如果不可行也不必擔心，可運用儀式來提供一致性。 專家推薦 不論你是正念的初學者，或是熟練的修習者，這本書都能讓你深刻體會正念的力量，是在家中施展正念的精闢實用指南。──勞倫思．柯恩（LAWRENCE COHEN）醫師、心理學家、遊戲治療學家《遊戲力：陪孩子一起玩出學習的熱情與自信》（PLAYFUL PARENTING）作者 教養子女可說是回報最多、挑戰也最大的工作。安珀．赫區在本書中廣泛論述正念與慈悲心如何支援並豐富教養工作。她的書寫具有知識及經驗的深度，加上文筆流暢、技巧純熟，使得這個概念平易近人且確實可行。在這個重要且大有可為的研究領域裡，她的作品位居前鋒地位。──威廉．庫肯（WILLEM KUYKEN） 牛津大學臨床心理學教授兼牛津正念中心主任 安珀．赫區在這本精彩的書裡，娓娓道出正念的威力，令人折服，不僅小孩可以從中受惠，父母也能獲益良多。如果我們學會識別、瞭解，進而管理自己的情緒，將大大有助於孩子管理他們的情緒，我們也將成為收穫滿滿的父母。──吉爾．拉普利（GILL RAPLEY）博士《寶寶主導》（BABY-LED）系列教養書合著者 赫區才華洋溢，將她的想法闡述得淋漓盡致，雖是個人經驗之談，卻是正念的實用指南。書中充滿赫區的獨到見解，也滿載著點子、故事、耐人尋味的概念，只有為人父母者方知其中奧妙；教養與正念竟能如此相輔相成，令人拍案叫絕。這本書會讓所有追求自我成長與喜樂的父母愛不釋手。──蜜雪兒．麥克海爾（MICHELLE MCHALE）英國親密育兒中心（ATTACHMENT PARENTING UK）主任 這本書讓「正念」變得平易近人，任何想要讓教養更具意義、歡樂多一點、壓力少一點的父母，都能從中獲得啟發。書中滿是生活實例，所有父母都能心有戚戚焉。身為祖母及正念老師，我確定這本書會幫助到很多父母。當年我拉拔自己的孩子長大時，要是手邊有這本書不知有多好。──艾呂恩．構德（ELUNED GOLD）班戈大學（BANGOR UNIVERSITY）正念研究與實踐中心專業進修發展主任 懷著大量慈悲心、誠心誠意書寫而成，這本書是幫助極大的指南，可為育兒生活的酸甜苦辣帶來正念。不論是父母、祖父母或準父母，任何想要追尋個人成長的人，都能因閱讀本書而獲益，並將更大的覺察力帶入家庭生活領域。安珀，謝謝你寫出如此良善、睿智又有愛的書！──南希．巴德克（NANCY BARDACKE），助產士、靜心老師 著有《正念分娩》（MINDFUL BIRTHING） 安珀．赫區既是靜心者，也是一位真性情的母親，她發自內心地真誠訴說，正念不僅可協助父母應對教養的諸多挑戰，也可為父母開啟自我發展的驚奇之旅，那是寶寶及幼童教導我們的，包括身體、心靈及人際關係等面向。──保羅．丹尼森（PAUL DENNISON）醫師、靜心老師 奢摩他信託（SAMATHA TRUST）創始受託人、曾任英國國民保健署（NHS）心理治療師顧問 在現今忙亂不休的世界中，對任何因養育兒女而掙扎苦惱的父母而言，本書都是無價解方，一份實用、舒緩的指南，它可讓你度過重重關卡，常保自在安康。──柯瑞．絲威特（CORINNE SWEET）著有《認識不夠好的自己》（THE MINDFULNESS JOURNAL） 詳細資料ISBN：9789869568661 叢書系列：成為行家 規格：平裝 / 352頁 / 25K正 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：親子教養> 生活教養  內容連載【第一章 什麼是正念教養？】 養育小孩並不容易，賭注卻頗高：我們與幼兒互動的方式，不僅影響日後的親子關係，也影響到孩子的人格發展。 父母教養子女的技巧，經常需要求新求變，才能應付家庭生活的諸多挑戰，尤其是初為人父人母的那幾年。嬰兒和幼童都十分需要人照顧，需要我們投注大量關懷與資源，因此這個階段往往令人心力交瘁。 正念如何幫助為人父母者？ 正念主要可以幫助我們： • 在緊要關頭保持冷靜。 • 對子女及他人產生更多連結感。 • 有耐心。 • 全心投入活動。 • 不脫口說出會後悔的話。 • 明察事理。 雖說上述特質可以改善每個人的生活，但是為人父母者更能從中受益。陪伴小孩猶如放大生活音量，每件事都激烈許多，小孩就是有能耐讓我們的每一天都情緒起伏不定、五味雜陳。當然，不論是否身為父母，每個人偶爾都會遭逢挑戰，但為人父母後，仍會對棘手狀況的層出不窮感到驚訝（有時是不知所措）。小孩可能吐在父母身上、對父母尖叫、戳父母眼睛、半夜叫醒父母好幾次；父母必須把快要互咬的小孩分開；會聽到「我要那根棒棒糖」二十七次；逛超市時會羞愧得無地自容；同一分鐘聽到「我恨你」又聽到「我愛你」；他們必須接住從牆上跌下來的小孩；有時需用單手完成每件事；需要連續念相同的故事六次；他們必須搶救噎住的小孩；一邊安撫那「隻」啼哭的，一邊鼓勵那「隻」怕黑的；必須周遊於無止盡的噪音與混亂中，凡此種種，不勝枚舉，這些可能就是為人父母者的日常。而正念能夠協助父母從容應對一切。 正念能夠提供我們一點點距離，也就是我在前文所說的「明察事理」。但我的意思不是對小孩「冷眼旁觀」，絕非如此。正念協助我們在內心保有一方平靜之地，以那裡為起點，我們可以處在小孩身邊，但不隨著小孩的劇本起舞，也可以防止我們陷溺於自己的劇本中。 這不是新觀點，世界各地的父母早已憑直覺知道，保持淡定有助於掌控事態。新穎之處或許在於，我們可以「積極提升自身能力」來保持淡定。僅僅藉由嘗試展現更多正念，我們便能展現更多正念（後文有更多關於培養正念的論述）。當我們將這種練習與教養工作統合起來時，便能擁有一個威力十足的工具。 看完整內容連載 |
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